头条：60岁后想要身体好，做好这三点！

人体一直在不断磨损，60岁上下这个阶段，是身体机能变化较厉害的时期，70岁以后稳定下来，80岁后再进入不稳定期。

可以说，60岁之前是一个“量变”的过程，如果没有做好养生保健，60岁之后身体就可能会发生“质”的变化。如果做好日常的养护，对于延缓衰老也是有效果的。

1.60岁后也要运动，肌肉量和骨量是抗衰关键

【资料图】

60岁后身体代谢率下降，肌肉力量和骨密度减少，因此，适度运动变得尤为重要。

很多人觉得年纪大了应尽量避免运动，“静止养生”。但对于老年人，久坐或久卧不动的健康风险更大，运动是机体维持功能最佳的方式。

运动能够维持肌肉力量和骨质量；此外，维持一定量的活动能够保障良好的心肺功能，促进新陈代谢、能量消耗，从而控制血糖、血脂。

一般以强度小、短时、多次为主。总体来说，老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动，也有助于改善关节的活动度。一些锻炼手脑协调性的运动，对防止老年人脑部退化也有积极作用。还可以进行坐姿踢腿，锻炼股四头肌的肌力。

2.60岁后吃好很重要，这4种营养一定要跟上

老年人本身就容易出现气血亏虚的情况，有的人患有疾病不适合过多锻炼。从这一点上来讲，60岁后，补充营养就显得更加重要了。营养跟得上，有助于增强体质，延缓衰老，预防疾病，而且对于生病的老人来说，也有助于促进身体恢复，改善症状和生活质量。

老年人容易缺乏哪些营养？以下这4种，建议要合理补充：

第1种：蛋白质

许多老年人不怎么吃肉，长期下去就容易缺蛋白质，而缺少蛋白质带来的影响很大：肌肉力量会下降，会影响到骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，增加肌少症、摔倒风险。

生活中有很多优质蛋白质食物，且适合老年人吃，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不要太过谨慎，鱼和蛋类并不是绝对的发物，不是一点都不能碰。

第2种：铁

老年人容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。

第3种：B族维生素

比如B9和B12。B9对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低疾病心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而B12对于维持它的健康有用。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。

不过，B12不能与甲钴胺互换，不能乱吃，这两者并不是完全一样的。

第4种：钙

相信很多老人都知道补，但身体未必就能很好地吸收，一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。

如果食物中营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，不要自己乱补。

3.60岁后好心态很重要，身体好、心态好、才最好

养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。

即便是生病，凭借现在的医疗技术也能完全治愈部分疾病，或者合理用药控制后可以维持正常水平。面对一些常见的衰老症状和疾病，老年人自己的心态反而显得尤为重要。

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综合自：健康时报

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