每日动态!跑马拉松又虐又贵？我们找几位“圈里人”聊了聊

6日，2022北京马拉松（下称北马）鸣枪开跑！自1981年创办以来，北马每年一届，但受疫情影响，2020年和2021年连续两届取消，今年是三年来北马首次举行线下赛事。

本届北马，是张蓉第一次参加全马（即马拉松全程）比赛，为了备战，她一个月前就开始了训练准备，每周跑量在200公里左右。

有人为比赛加大训练，也有人为马拉松“一掷千金”。跑龄8年的徐珊珊告诉中新经纬，跑马拉松对身体健康有好处，但也确实是一件很“烧钱”的运动。跑鞋加上不同季节的跑步服，再加跑步手表、墨镜、耳机这些基础装备，一年下来花费约4、5万元。如果每年去外地参赛10次，交通酒店等花费要5万元。自己这几年至少花了10万元。

(资料图)

跑一场马拉松，相当于跑操场105圈，其中伴随着汗水、孤独、酸痛……他们是怎么坚持下来的？这背后又有怎样的“经济账”？中新经纬和几位马拉松爱好者聊了聊，以下是他们的自述：

2016年我恢复了跑步这个爱好，同时也发现，人们总是习惯低估自己的能力和潜力。早期，我和所有人一样，跑半公里或者一公里就气喘吁吁、心跳加快、呼吸紧张。不过，加入跑团三个月后我发现，只要慢跑就可以跑很远，我可以跑5公里，也可以跑10公里甚至20公里，最后也能跑完42.195公里的全马。

我对马拉松比赛其实并不狂热，至今只参加过三次正式比赛。我是慢慢喜欢上耐力运动的，在这个过程中，我发现自己的潜力越来越大。我在2021年还完成了一个铁人三项，长距离游泳3.8公里，然后骑180公里自行车，最后再跑完一个42.195公里的马拉松。

2020年夏天，游泳池关了，我就在开放水域学会了游泳。疫情居家期间，只能室内骑行，我发现我能骑50公里，慢慢到100公里，再到180公里。有次从境外回国，居住在隔离酒店里，我就沿着床跑，花6个小时跑完了一个全马。

其实，生活、创业跟跑马拉松是一样的，是一个考验耐力的过程。在隔离酒店，你永远有借口可以不锻炼，可以天天躺着。但是你要想做，总是能做到的。

之前一周我也就跑两次，最多三次。因为公司事务多，可能时间上也不是那么充分，尤其是出差比较多，忙起来一个星期就跑一次，花上3个小时慢慢跑。其实跑步不会占用太多的时间，我有时候边跑边拍照，也会在跑步的过程中接一些电话会议，听听电子书，时间挤挤总是有的，更多还是回到锻炼的概念。

谈起时间管理，其实这就是一个重要性和优先级的问题，同时也跟目标相关。一定要定目标，就跟创业一样，目标不要留给自己，要告诉信任的人，比如说自己要完成马拉松，有压力了，也就有动力了，有的时候把自己逼到绝路，就有出路。跑步不论快慢，关键在于自我超越，我就是一个“慢牛”，跑得不快，但是一往无前。

2015年的夏天，忽然发现曾经的牛仔 裤穿起来有点紧，我开始跑步来控制体重，从2公里逐渐能跑到10公里，后来加入跑团，一步步开始尝试半马。

2015年9月，第一次参加全马比赛，我跑了5个小时57分左右。那时候没有任何经验，全凭着新鲜感在跑，路程很难熬。我一边跑，一边想事情，基本上把所有能想的事情都想了一遍。当时觉得自己可真牛，哪怕这一辈子就体验过这一次，也值了。

第三次参赛的时候，天气又晒又热，加之训练不充分，跑到后半程，觉得可真虐啊，特别难受。当时在心里默默想，以后再也不报全马了，最多跑半马。但是比完赛，恢复过来，还是觉得要继续参赛，但是必须要训练好。

从那以后，每次参加比赛，我都会很积极地做准备。虽然平时训练很“虐”，但把“虐”的时间往前移，比赛的时候就会舒服一点。

疫情之前，我每年至少能参加3、4个比赛。这两年比赛少一点，平时跑得也会比之前少很多，体型又变回来了。至于花费，报名费一般是200元，其他诸如运动手表、空顶帽、跑鞋等装备费用都是固定的。前往异地比赛会花费比较多，因为有交通费和酒店费用。就我个人而言，前往异地参赛大概有10多次，平均一次的花费约在3000元左右。

其实，直到现在，我始终觉得跑步是一件挺无聊的事情。只是因为习惯了，再加上可以锻炼身体，才继续跑下来。有时候报比赛其实也是逼自己去备战，去锻炼。这次报名北马，我从国庆假期之后开始备战训练。理论上跑马拉松至少要准备2-3个月，但我对成绩没有任何要求，再加上有参赛经验，提前1个月准备，虽然晚，但也足够了。我的目标就是“玩”，体验跑马拉松的过程，并不一定要追求什么突破。

我在2019年年初开始跑步，起初源于身材焦虑，跑到一定量后，身体逐渐适应，痛苦感消失，户外长跑时身体释放的内啡肽、血清素等快乐因子让我越来越上瘾，我真的焦虑感变少了。

在过往的两三年里，我都保持着每周30公里左右的“佛系”跑量。最近一个月为了准备北马，跑量瞬间上升到200公里左右，并加入了很多力量练习，这时快乐感逐渐减少，需要忍受大量枯燥、重复且不断突破身体阈值的痛苦瞬间。很多个清晨和深夜，我都一个人奔跑在公园，在这安静独处的时间里，我专注于达成训练目标，同时对自己的工作、生活进行复盘。在这个过程中，我感觉自己变得更加坚韧有力。

跑马拉松让我在工作之余有了另一个目标和期待。由于经常在办公室伏案看文件，难免会有工作比较累或者没有动力的时候，这时我就会切换到运动模式，跑步也是一件很有价值的事，会让我有成就感。运动后再投入工作，心态会很正面，效率也会更高。身心状态变得更好让我在工作中更加自信，而且跑步还让我认识了很多朋友。这种习惯和氛围也渐渐影响到了周边的人，现在我妈已经养成每天健走5公里的运动习惯。我身边的同事，也会慢慢去尝试运动起来。

▲ 张蓉为6日的北马比赛准备的东西 受访者供图

相对而言，跑步整体花费还是较低的一种运动类型。马拉松比赛报名费固定，装备支出看个人，有些人会随便穿一件官方发的T恤、短裤，再加运动鞋就去跑了。有的人可能会买一些专业的装备，品牌价格不一，根据自己经济情况量力而行。

我跑步有8年，跑马拉松有6年了。在跑团内，我们有时候会“花样跑”，就是结合跑步App，跑步轨迹在地图上形成一个图案。我们会跑出玫瑰花或虎字的图案，也会跑出冰墩墩的图案，明年到来时打算跑个“2023”。

跑马拉松费钱吗？从成本来看，除了报名费、前往异地参赛的酒店和交通费，马拉松的花费都是因人而异。讨论马拉松的成本，其实更准确说是跑步的成本。有钱，衣服就买好的，比如穿始祖鸟，但是跑得更多，时间更长的基本不在乎这些，他们更需要一双合脚的的跑鞋，一身合适的衣服。

其实，相对以前，跑马拉松的人越来越多了，但也越来越理性了，而且整个产业链也发生了很大变化。

以跑鞋为例，在2013年-2015年马拉松运动的井喷期，买跑鞋还要到专业的品牌跑鞋店，当时最抢手的跑鞋应该是亚瑟士、索康尼等主打“结构”的产品。但现在市面上的跑鞋太多了，除了耐克、阿迪达斯等国际品牌外，李宁、特步、361度等国产运动品牌都已经完成了跑鞋产品线的升级，轻便化、多样性基本都没有什么问题。花费1000多元就可以买到算是比较顶级的跑鞋，600-700元的鞋也算不错，我们一般是用顶级一点的鞋来参加比赛，稍微次一点的平常训练穿。

所以在我看来，跑马拉松成本是很低的。可能很多人认为的成本昂贵，除了衣服等装备费用外，更多是时间成本，毕竟跑马拉松，跑得快的3个小时，跑得慢的要4或者5个小时。平常要花费大量时间训练，只有更多的投入和准备，训练越有系统，在马拉松的赛道上才会更轻松惬意。

本文来自微信公众号“中新经纬”（ID：jwview），作者：马静，编辑：雷宗润，审校：常涛，36氪经授权发布。