【环球新视野】面对工作之苦，你“精神离职”了吗？

打工人进化至今，已出现了多种形态：有人“卷”到停不下来，有人开始“躺平”摆烂，有人则循了摸鱼之道一去不复返……

如今，时代的不确定性，对打工人们的职业观带来了巨大的冲击，外部环境和个体内在的失序，让我们产生了不同程度的工作危机，在无意义感和“钱途”之间反复横跳。就这样，全球多个地区开始萌生了一种全新的打工状态——Quiet Quitting，其可直译为“安静地离职”，但它并不是指实质上的离职或真的有离职的打算，更多是表达一种介于躺平和内卷之间的中间状态。在中文语境下，被翻译为“精神离职”。

其具体表现为：

【资料图】

·上班，绝不早到；

·下班，绝不多待；

·上班期间只做自己的份内之事，拒绝承担更多责任；

·下班后绝不回复任何与工作相关的消息；

·虽然没有离职，但不想再努力了……

面对这一新兴模式，有人认为是对工作和人生的不负责任，也有人则反驳道：“何必上纲上线？工作又不是生活的全部，没必要也不值得！”

显然，这一名词之所以引起广大打工人们的探讨，或多或少透露出了成年人的无奈，不如看作是一种为了使自己“不发疯”而做出的不那么明显的反抗行为。他们正在用这种抽离于职场之外的心态面对工作，既不消耗过多心力，还能将更多的精力放在生活上。

心理学家 Elena Touroni 则指出了这一现象背后的危险：这些人曾为了工作付出了巨大的努力，但因缺乏信任、赏识或回报，让他们感到极度沮丧，产生倦怠心理。或许，“精神离职”这一行为的背后正是在长期压力和疲劳下累积而成的“职业倦怠（Job Burnout）”，而精神离职则被视为一种面对倦怠的自我保护。

“精神离职”的背后，是我们真的累了……

鲁迅先生说，人间的悲喜并不相通，但“不想上班”却是每个打工人共同的心声。

不知道你的日常是不是这样的：

·起床闹钟响起一波又一波，艰难地爬起来赶去上班；

·上班时盼着下班，毫无工作热情；

·下班后什么都不想做，只想躺在床上“刷刷”手机；

·好不容易到了周末，也疲惫得无心玩乐……

如果你每天都感觉自己被工作“掏空”，那么你很可能已经染上了“职业倦怠症”。根据纽约大学心理学教授Herbert Freudenberger的研究，职业倦怠症是指个体在工作中产生的身心疲劳与耗竭的状态。简单来说，你可能还有工作能力，但你在心理上已经完全丧失了持续工作的动力，像是把自己所有的能量都消耗殆尽了的感觉。

如今，职业倦怠已不是个体问题，正逐渐成为一种典型的社会现象。据相关调查报告显示，高达64.57%的普通员工对工作有“荒废感”，35.54%的白领有厌工情绪。

需要我们引起重视的是，职业倦怠带给我们的打击往往是双重的。由于情感耗竭、个人成就感低以及对工作的过分消极状态，会让我们觉得工作失去了意义，生活的意义也随之消失，甚至还有可能影响我们的家庭生活。毕竟身陷倦怠中，是很难带着好情绪来与家人相处的，自然会引发各种家庭矛盾。

历史学家许倬云曾表示，“躺平下来，只是糊里糊涂地躺在那儿，没有解决问题。”也许我们不必强求“热爱工作”，但为了自己的面包和快乐，也要学会积极寻找解决方法，学会与上班和平相处。否则，在剩下的人生里一直消极面对工作，无疑是一种更漫长的煎熬。

那么，当工作之苦无法避免，我们到底该如何让自己好过一点呢？创意影响集团创始人法布·乔瓦内蒂在《紧急下班》一书中，为我们揭示了疲惫不堪的症结，引导我们从改变观念入手，为我们提供一系列实用策略去提高工作效率、重建精神世界，从源头上横扫焦虑、找回状态。

法布·乔瓦内蒂：倦怠也可以是通往快乐、自由，甚至是顿悟的十字转门！

突破口1：自我审视，对症下药。

提问有助于唤醒自我认知，我们需要学会不断向自己提问，追溯痛苦的根源，并找到自己内心真正的热爱。比如：

为什么我就是做不完这些繁杂的琐事呢？因为我倦怠了。

为什么我会倦怠？因为我从心底里认为，我应该一直工作，永不停歇。

突破口2：增加掌控感，运用策略，做出改变。

在《紧急下班》中，作者为我们提供了改变观念、重新定义成功、提高工作效率、时间管理、心态调整等多种实用策略来提高我们对工作的掌控感。

比如，我们经常给自己施加要为成功而努力的压力，这对我们的心理健康产生了非常严重的影响。然而，处理工作更关乎我们的价值观念，和我们希望从自己身上获得什么。

这时，我们就需要重新定义属于自己的成功，如果暂且有些困难，那就不如从定义自己每一天的成功来入手。当你能够定义你所认为的成功，你就能够做出必要的调整来让自己感觉更充实。

突破口3：从其它途径弥补工作所带来的无意义感。

我们能够利用的，并且能够帮助我们从其他方面找回在工作中丢失的意义感的，就是富足心态。而真正的富足就是有时间去做我们真正热爱的事情。如果能够真正确定让你有富足感的事物，那么无论生活给予你什么你都会有富足感。

例如，如果你的意义感来自创造，那么就可以尝试写作、拍视频、绘画等活动；如果你的意义感来自助人，那就可以抽出一点业余时间去做志愿者；如果你的富足来自于与他人建立的积极关系，那就可以去寻找有相同兴趣的人，聊聊能让你快乐的话题。

书名：紧急下班

作者：[英] 法布·乔瓦内蒂

出版社：江苏凤凰文艺出版社

突破口4：学会休息，平衡工作与生活。

我们总是将资产看得重于一切，总是认为必须不停地高效工作，才能让自己有价值。我们已经忘了，休息本身也是很重要的。认真对待休息，不仅仅会让我们变得更有创造力，当我们利用好休息的权利，让自己真正学会好好休息时，我们的生活也将会变得更加丰富且充实。

纽约心理学家、哥伦比亚大学师范学院客座副教授萨纳姆·哈菲兹说，工作与生活的不平衡是让人产生倦怠感的一大原因。

工作与生活若没有健康的互动关系，人就会失去工作与生活的平衡，就会感到焦虑不安、不知所措。每个人的一生都需要把握好工作与生活之间的平衡度，我们需要让工作与生活健康地融合在一起，而不是让两者分离。而实现平衡的真正目的是让你每天都过得幸福，无论这幸福对你来说意味着什么。

最后，愿每一个你都能摆脱职业倦怠、克服职业焦虑，尽情享受工作与生活本应带给你的满足与快乐！

参考资料：《紧急下班》、领英网、看理想、KnowYourself

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本文来自微信公众号“时代华语图书”（ID:MediatimeBooks），36氪经授权发布。