世界球精选！无法集中注意力？“心流状态”了解一下

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编者按：“心流状态”，浅显的解释就是从事某件事情而忘乎所以，忘记吃饭喝水，忘记周遭一切的事情。就像我们从小耳熟能详的王羲之，练字投入到将墨水错当作酱料蘸了吃，这便是“心流状态”。心流状态是令人上瘾的，它能帮助我们提高专注力，但也是可遇不可求的。本文将带大家细致了解“心流状态”以及如何进入这种状态，本文来自翻译，希望能对你有所启示。

(资料图)

缺乏专注力正成为一种全球流行病。在互联网上，生产力、效率等字眼随处可见。不仅如此，网上充斥着成千上万个打着“提高效率和生产力”的应用程序和所谓的生产力专家，他们承诺会帮助你取得巨大的成果，但前提是你必须购买他们的课程或订阅他们源源不断的产品。所有这些都信誓旦旦地承诺肯定会帮助你优化自己，这样你就可以神奇地停止刷 YouTube 视频，成为一个新的、以某种方式改进的自己。但我们都知道，其实这些只是营销噱头。

要想变得更有效率，只需要让你的思想适应心流状态就行了。

在 20 世纪 70 年代，米哈伊·西克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihályi）在对各种艺术家进行了一系列采访后，创造了“心流”一词，他认为这些创作者在工作时，会进入一种神奇的深度专注状态，这种状态后来被称为“心流”状态。

这些艺术家太沉迷于他们自己正在做的事情，以至于忘记了吃饭、喝水甚至休息。这并不意味着这些人是被迫执行正在做的任务的。反而，是他们自己主动试图进入这种深度专注做事的状态。对他们来说，当下是生命中最美好的时光。

如今，我们正在见证焦点的转变。与其专注于对我们来说很重要的事情，比如需要全身心投入的项目，我们更愿意让其他人来娱乐自己。当一些事情不够刺激时，我们只需跳到下一个频道寻找刺激和新鲜感即可。每个人都在试图让我们了解他们的故事，新的娱乐来源也就不难找到了。网络上每天都有无数的奇闻轶事，每当我们浏览新闻或者社交媒体平台时，注意力都可能会被吸引。我们没有拒绝和反抗，甚至期待着被这些信息干扰，我们欢迎它们出现在我们的生活中。

随着时间的推移，我们的生活方式逐渐演变为以下两种方式中的其中一种：要么意识到持续不断的“新消息”在浪费我们的注意力，对最终目标没有丝毫帮助；或者，我们选择生活在遗忘中，遵循社会设定的规范——总是试图被娱乐。

如果你已经厌倦了被无休止的新消息和声音所打扰，这篇文章会帮你从过度分心的状态中抽离，并学会集中专注力来做你该做的事。

在这篇文章中，我将解释如何进入著名的心流状态，这将帮助你创造更多，而不是消耗更多。同时，本篇文章将举例说明你如何能长时间保持这种高度专注的状态。

从表面上看，心流状态似乎是提高效率的终极方法，它可以帮助你完成令人费解的工作，并带来难以置信的成果。

虽然心流状态确实能提高效率，但它更多的是关于热爱做某事，让自己沉浸在一项特定的任务中，最终会产生狂喜的感觉。

西克森特米哈伊在一次采访中，这样描述心流：“心流是个体对某一活动表现出浓厚的兴趣并由此推动自己完全投入某项活动的一种情绪体验或状态。是为了一项活动本身而完全参与其中，甚至忘记自我，感觉时间过得飞快。整个人都参与其中，在最大限度地发挥自己的技能。”

你进入高度专注的状态并不是因为自己能够集中注意力，集中注意力这件事可能要归功于一些网络专家推荐的生活技巧和提高效率的工具。我们之所以能够保持长时间高度集中，是因为我们正在做的事情、正在参与的实际活动，会给我们带来快乐和成就。

我相信很多人对此感到困惑。

但事实是很多时候我们并没有专门使用网络中所谓的生产力工具，也并没有经常看提高效率的小 tips，而你之所以能够集中精力，主要原因是发自内心喜欢和热爱自己正在做的事情。最终，你会很高兴把一天中的大部分时间都投入到这个特定的活动中。当你取得进展时，任务本身会给你带来快乐、积极反馈和满足感。你不需要强迫自己去做这件事，也不需要别人来提醒你。你自己会期待着有时间去做这件事，例如，写作、锻炼和听音乐。当这件事情开始时，实际的活动足以让你沉浸在自己所做的事情中。

亲爱的读者，特别是对你来说，这意味着如果你想进入如此理想的心流状态，首先必须要在很短的时间内找到一个对你本身而言非常有趣的活动，其他的都无关紧要。

除了在一个特定的项目上取得巨大的进步，你也会因为自己所做的工作而每天体验到真正的快乐。

在一个信息碎片化时代，学会正确管理自己的注意力是你能做的保持理智的最好的事情，甚至有时候，这样能提升生活幸福感。

毕竟，如果你积极回应所有的信息，点击所有的广告，关注所有算法推荐的事情和产品，你就永远不会有属于自己的时间。除了让别人快乐，你永远没有时间做其他事情。你总是认为想做的事情可以留到以后再做，但实际上那一天永远不会到来。你的注意力总是集中在外在事物（比如别人对你的要求），而不是内在事物（你真正想做的事）上。

当你对每件事都说“是”的时候，你很快就会耗尽你的精力，而没有任何进展。只有当你专注于一件事时，你才能达到持久的结果。

这种外在的关注直接与你自身想要的东西相矛盾：生存、茁壮成长，并表现出真正最好的自己。

要进入“心流状态”，即高度集中注意力的状态，你首先需要找到一项自己非常感兴趣的任务。但更重要的是，对你来说是有意义的任务。正如你所想象的，这里我们谈论的不是玩电子游戏或刷剧，而是对认知有要求同时又很有趣的工作。

在开创性的著作《心流：最佳体验心理学》（Flow: the Psychology of Optimal Experience）中，西克森特米哈伊将终极幸福的状态描述为追求一种不断增加难度的活动。

下图解释了如何实现这一目标：

A1是你开始做某事的时候。A2是当任务变得过于简单的时候。A3是如果你过多地增加难度。A4是你应该争取的——稍微增加难度。

当你刚开始做某件事的时候，比如说你想成为一名音乐家，你决定学习弹吉他。关于弹吉他的技能你一无所有，在你刚开始学习这件事的时候，甚至连拿乐器都是你感兴趣的事情。你对学习的渴望会让整个经历充满快乐，这是 A1 阶段。

随着时间的推移，当你变得更好时，如果你继续学习同样的曲调，你要么会感到无聊（A2 阶段）。或者，你开始感到失落和焦虑，因为你意识到你知道的是多么少，而吉他知识库是多么广阔（A3 阶段）。

最好的做法是在现有学习的基础上稍微增加一点难度。但是，不要尝试过于复杂的歌曲和技巧。或者换句话说，你应该尝试一些超出自己舒适区范围的歌曲。这是你想要一直处于的阶段，在图上显示为 A4 阶段。

想一下，如果你尝试一些复杂的事情会发生什么？

你的大脑会意识到自己现在掌握的知识和自己需要知道的知识之间的差距太大了。这会让你感到焦虑，你不会想要等上几年去学习一些东西，毕竟，身体和思想都需要持续的良好反馈来保持运作。这就是为什么如果你想继续做自己正在做的事情，逐渐增加复杂性是很重要的。否则，你将完全从图表中消失，去做其他有意义的事情。在这种情况下，你做什么事情几乎都没有成效、半途而废。

另一方面，如果你正在做的事情在某个时刻变得无聊，你就会停止接受这件事情带来的“刺激”。如果发生这种情况，你有可能会走神，甚至可能会通过其他方式来寻求获得积极的刺激，比如社交媒体、游戏等。

最好的策略是慢慢走出舒适区。去直面一个比你高一点的对手，去尝试与你所知道的东西有某种关联、同时也能提供给你新的见解的事物。

但这只是保持心流状态的其中一个过程。

遗憾的是，仅仅找一项稍微难一点的活动是不足以让你长时间参与的，你还需要学习如何让自己免受杂七杂八的事情干扰。

以下是我如何定义“心流状态”：在一段较长的时间内追求单一的思维方式。为了把它与我上面提到的联系起来，这个思维的本质当然应该与你所热爱的事情有关。

将注意力集中在一件事情上听起来很简单，但这并不容易。

正确管理注意力需要考虑两件事：阻止内部干扰和外部干扰。

如果我们把心流想象成自己在不做其他事情的情况下完成一项任务的能力，我们可以这样想象：

在这个特定的时刻，你只做一件事，其他什么都不重要。

然而，在你工作的某个时刻，可能会被你视野范围内看到的东西所干扰；或者当一个结论引出下一个结论时，大脑可能会产生一些新的想法，这个想法很多时候与你现在正在做的事情无关：

专家估计，大脑平均每小时会思考2500到3300个想法。

在这种情况下，你有两个选择：1）你可以忽略这个想法，继续做手头上的事情；或者 2）你可以尝试探索这个新想法新思路。

整个过程发生得非常快。例如，在阅读这篇文章的时候，你的大脑里可能会有各种各样的想法，这些想法可能与我们正在讨论的内容完全无关，“我应该买朋友前几天提到的最新的电子游戏吗？”或者与之相关，“我得回去工作了，我不该再继续读这篇文章了，我已经很了解心流状态了”等等诸如此类。

根据您的决定，您可以放弃阅读这篇文章，也可以继续阅读接下来的内容。

如果每次产生一个新的想法，你都决定转向按照新想法去做事，那么你就会停止做正在做的事情，这实际上更糟。例如，如果我们和一个朋友聊天，他在解释他的工作，而我们脑子里却在思考自己的工作，我们便永远也听不到他实际上在表达什么。很可能，我们会在某一瞬间突然戛然而止，尴尬地点点头。事实上，你人虽坐在那里，但心绪却并不在此，所以这是无效沟通。

这种情况在你工作的时候也经常发生。

如果你的手机突然在专心工作的时候响了，你决定看看发生了什么，这个声音基本上就是破坏你工作的一个源头。

从一个想法跳跃到另一个想法阻碍了我们的进步。

为了拯救自己，保护大脑不受众多干扰，除了在你做重要事情的时候把手机调成静音，你还可以忽略或写下大脑不断产生的新想法。当你把它们写下来时，你基本上就把它们从大脑系统中删除了。也就是说，你就不会再想这些事情了:

把出现的想法写下来可以帮助你回到正轨。

这是我写作时经常发生的事情。在工作中的某个时刻，我突然会想起那些还没做完的事情。例如，给家人回个电话或支付购物账单。有时这种感觉太强烈了，以至于忽视它是不起作用的，而我的大脑总是会突然让我想到这些事。所以，为了让它不干扰我的大脑和思维，并确保我不会再次忘记，我会立即写下脑海中的事情。这样我便不会忘记这些事。更重要的是，我可以重新开始我的任务。

干扰因素无处不在。每当有人打断你的工作时，你需要大约 20 分钟的时间来重新恢复到专注状态。根据加州大学欧文分校的一项研究，我们平均需要 23 分 15 秒才能重新恢复专注。

这就是为什么有那么多的应用程序和文章教你屏蔽社交媒体，关掉消息通知，把手机交给他人保管。

外界噪音会影响我们的内心，会影响你现在正在做的任何事情，甚至会完全改变你的生活轨迹。你可以边打字，边时刻关注大脑突然产生的想法，甚至还可以像疯子一样开始在网上浏览各种时事新闻，或者搜索近期想买的咖啡杯。简单地说，一张照片，甚至一个想法，都会破坏你的注意力。

封闭式环境肯定是不现实的，毕竟，我们有工作，可能还有家庭和孩子需要照顾，于是我们需要做一些事情来确保工作能够在短时间内高效完成。

以下是我保护自己不受外界影响，并确保在做重要工作时能保持专注的一些方法：

计划时间：我早上 5 点起床是有原因的，因为希望自己能有一个安静的、不受打扰的早晨，桌子上放一张白纸，写下我随时迸发的想法。在早上 5 点到 8 点之间，我通常会陷入沉思，对我来说除了深度思考，没有什么是重要的。如果早起是你永远不会做的事情，那么不管在什么时候、安排几个小时远离外界是你能为自己做的最重要的事情。

为工作设定一个目标：当我醒来时，我清楚地知道今天早上我要做什么。我不会浪费时间思考什么是优先事项，因为我会在前一天设定所有待办事情的优先级。这很重要，否则你就会和自己争论自己现在应该做什么，而不是现在就真的做些什么。

排除一切干扰：很多人在网上谈论这一点是有原因的，如果你想快速完成工作，在一个没有干扰的环境中工作是非常重要的。如上所述，如果你想专注于一项特定的任务，你需要清除所有的杂音。关掉手机，准备好办公桌，告诉配偶和/或同事自己需要独处一段时间，不希望被打扰。

准备好耳机和喜欢的音乐：如果你是一名作家，很难集中注意力，那么买一副耳塞式耳机可能是你能为自己买的最好的东西。听音乐，尤其是轻音乐，可以极大地提高注意力和工作质量。

寻找监督伙伴：停止进步并不是因为我们不喜欢自己所做的事情，进入瓶颈期或放弃是因为我们没有收到关于工作的反馈。例如，写一本书要花好几年。如果你想写一本书，每次你坐下来写的时候，大脑会出现一个声音：你必须等几年才能从这个项目中得到某种结果。这可能会让人气馁。为了解决这个问题，为了从你所做的事情中得到定期的结果，并从本质上对你的工作和自己感觉良好，找一个负责任的伙伴吧。他会督促你对所做的工作负责，并对你所做的事情给予反馈。

调整难度：还记得我上面分享的图表吗？目前的你处于哪个象限？A1，A2，A3 还是 A4？根据你所处的位置，你要么降低难度，要么增加难度。即使你目前处于 A4 状态，你仍然需要调整。这是一个永无止境的过程，进步不应该停止。

虽然心流状态通常与所处区域有关，即努力工作，不要让分心影响你，但这个终极效率技巧的核心概念完全是关于其他事情的——我们渴望从事这些工作任务，是因为在某种程度上，全神贯注地投入其中，会让我们获得幸福。

工作产生激情。无论任务有多难，它都会成为终极快乐的源泉。有那么几个宝贵的时刻，幸运的话可能会有几个小时，我们会沉浸在工作中。在这段时间里，我们会忘记生活中所有的事情，忘记繁忙的日程，忘记房租和账单，忘记别人对我们的要求，只是全心全意地投入到一项能满足我们内心的活动中。

在心流状态里，什么都变得不重要，我们只关注于我们创造了什么。

译者：Araon_