跑步减肥方法_正确的跑步减肥方法_全球热资讯

2023-05-25 21:12:30 来源：印象头条

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跑步减肥方法，正确的跑步减肥方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、原地跑步减肥法分解为一小时不间断的腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步中的单上臂摆动是一件非常枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会非常累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。刚开始看电视的时候可以让手臂在肋骨两侧摆动，然后原地慢慢走。这样走大约需要1分钟，让身体先动起来。

3、然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

4、慢跑5分钟，步行4分钟后，让配速加快，逐渐由步行变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋感可以转移到电视上，

5、让跑步成为看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

6、耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大家，最好不要选择那种节奏缓慢的电视剧。

7、不然跑步会出奇的累。我建议选择快节奏的影视作品。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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