怎么才能控制自己玩游戏的时间 怎么控制网络过度使用？

控制游戏的时间就在于充实自己的生活。在无聊或者劳累时都想要玩游戏，此时不如学习一门乐器，看一本好书或者外出旅游。当你的生活特别充实时，自然也不可能会长时间沉迷于游戏中。

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严格规定玩游戏的时间，比如在无聊或者劳累时可以玩游戏，但是按照规定在11点之前一定要停止。

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建议规定在11点的时候准时睡觉，可以提前看好时间，如果时间不够建议不要开这一局游戏，可以选择听歌或者看书。

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游戏成瘾，大部分都是无业游民，因为生活空余时间比较多，甚至无所事事，要想有效控制玩游戏的时间，不如就选择找一份工作。在找到一份工作时，因为工作忙碌，也没有太多的时间玩游戏。

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还有一种比较极端的方法就在于直接删掉游戏，因为有一部分的人没有办法控制自己玩游戏的时间，不如就直接把游戏删掉，在没有游戏时自然就不可能会想着。

控制和处理

下面的几种具体办法都属于认知行为疗法，也是控制网络过度使用的优选方法。

1.认知疗法。家长和网瘾的孩子要像朋友一样协商，不要说教，双方互相尊重，首先明确网瘾的不良影响，比如荒废学业，损伤身心健康等，使网瘾患者内心对于成瘾行为有较为本质的认识，慢慢戒除。

2.系统脱敏疗法。家庭成员与网瘾患者协商制定计划，在一定时期内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。

3.代替疗法。网瘾患者在现实生活中需要充实的精神生活和娱乐，可以一起寻找其他的爱好替代网络，比如游泳、打球、登山、旅游等户外运动。

有一部分人行为难以控制，带有冲动控制或者强迫色彩，需要考虑要配合药物 ，在专业医师的系统的指导下 来控制他的那种强迫和冲突 ，就像治疗强迫症一样，情况比较复杂 ，需要药物加上心理治疗、认知行为治疗。医学界用于治疗网瘾的药物主要为抗抑郁药和情绪稳定药这两大类。药物疗法之所以能在一定程度上起到戒除网瘾的目的，是因为药物可以抑制多巴胺等神经递质的产生，减少人的兴奋度，从而起到戒除网瘾的目的。对与已出现心理障碍、精神症状及人格改变等严重的网瘾患者必要时需要住院治疗。

最后提醒大家，与物质依赖的成瘾行为相比，网瘾患者没有受到任何摄入物质的影响，是一种最为单纯的行为成瘾。所以针对网络成瘾的问题要未雨绸缪，以预防为主，社会、学校、家长等多方面配合营造好的环境。