怎么才能上好冬季体育课 怎么评定体育课是否出现运动负荷?
2022-06-16 10:32:39 来源:经济头条
01
合理的服装
在上体育课时,因为会有许多四肢伸展活动,所以尽可能在冬季挑选一些宽松的衣服,比如运动服。在体育课结束之后需要尽快的穿好棉衣,以免着凉。
02
做好充分的准备
在冬季上体育课做好充分的活动也是比较重要的,由于天气寒冷,肌肉僵硬,内脏器官也会有惰性较大的现象。所以在冬季到来时一定要做好充分的准备,预防在运动时损伤,比如可以选择做瑜伽拉伸。
03
合理安排运动量
冬季上体育课,尽可能安排形式多样的活动,才可以有效提高学生的神经系统兴奋性。冬季气温比较低,散热比较快,所以在安排运动量时,就应该适当性的加强。体育老师应该有效结合冬季的天气情况来选择一些合适的方式,比如可以选择花样跳绳,长跑练习,以及踢毽子等等。
04
注意教师的参与
在寒冷冬季到来时老师也同样应该加入到其中,老师的加入可以有效促进和学生之间的情感交流,也同样可以拥有着更好的代入感,让学生更加积极主动的参与到其中。
检查和评定课的运动负荷,一般用以下几种方法:
①教育观察观察分析学生的表现,如:面色、排汗量、呼吸、动作的准确性、控制身体的能力和注意力集中的程度等。
②学生自我感觉了解学生的食欲、睡眠、精神状态、对练习的兴趣、练习后的身体的疲劳程度、肌肉是否酸痛以及其他不适反应等。
③生理测量是检查运动负荷较为客观的方法。包括用仪器测量学生的脉搏、 血压、 吸氧量、呼吸频率、肺活量等。用心率遥测仪测量运动负荷,是一种较好的方法,在中国的体育课上,学生的平均心率以如下数字为宜:小学120~130次/分; 初中130~140次/分;高中(女)130~140次/分,高中(男)130~150次/分。在日本有人认为,中小学生体育课的平均心率以每分钟 130~170次为宜。每分钟130次以下属于小运动负荷。达到 170次,学生就会感到非常疲劳。如果心率在 130次以上的练习不到1/3,就显得没有生气,如果占1/2,学生就非常兴奋,学习情绪较高。