补钙对身体有哪些好处 补钙的方法有哪些 怎么补钙比较好？

钙并不是一种多多益善的微量元素，之所以补钙对我们的身体会带来好处，是因为如果钙元素的摄入量不足会给人体健康带来大量的危害。而近几年的国民健康调查显示，国人钙的摄入量普遍没有达到国际标准。

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人体一旦缺钙，骨骼系统就开始出现问题，比如骨质疏松，身材矮小、骨骼畸形甚至骨折;运动神经系统紧跟着也会发出警告，最常见的表现就是手脚抽筋，非常痛苦。

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缺钙还会导致免疫性下降，毛发干枯，指甲易断，诱发低钙血症。而所有这些病症的唯一解决方法就是补钙。

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缺钙还会导致免疫性下降，毛发干枯，指甲易断，诱发低钙血症。而所有这些病症的唯一解决方法就是补钙。

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如果缺钙并不严重，那么我们完全可以通过食补的方法来进行钙元素的补充。也就是多吃一些含钙量高的食物，比如说乳制品、虾皮、豆制品。

补钙方法

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金时期，为了使婴幼儿补钙效果达到最佳，应该选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收。