怎么保护自己的颈椎 颈椎的保健方法有什么 怎么有效保护颈椎？

颈椎病是现代人最常见的疾病之一，主要是来自于生活中工作和学习的压力导致，但最重要的原因是工作和学习时候没有使用正确的姿势。据统计，仅在我国的颈椎病患者以及超过了两亿。

详细内容

01

首先要纠正改善工作中的不良习惯，姿势不良的工作姿势不仅影响治疗效果，而且还是颈椎病发展或复发的主要原因，必须要引起重视。在长时间的工作或学习中，尽量每间隔半小时做一次颈部保健操，使颈部各方向得到休息。

02

改善与调整睡眠状态，睡眠姿势不当，不仅仅会引起腰酸疼，还会更容易引起或加重颈椎病，因此要改善调整颈椎在睡眠时的体位以及枕头的高低软硬，这样可以起到预防以及治疗作用。

03

自我牵引疗法。这是一项有快速见效的方法，如果突然感到颈部酸痛，或者是肩背部及上体有放射性疼痛时，可将双手十字合拢交叉，然后举过头顶置于针颈部，将头往后慢慢仰，随后双手逐渐用力向头的方向牵引十秒左右，如此连续四五次即可起到快速缓解椎间隙压力的显著效果。

保健方法

1、由于长期伏 案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲) ， 故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌 肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

2、强化颈部肌肉和韧带

积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。 据调 查:颈部肌肉发达的人群中，颈椎病发作的几率下降80%。但是，并非所有的锻炼都是有益 的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。

正确的锻炼方法是:坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩 胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒，经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。

另外，蛙泳时 必须保持抬头位，这也有利于保持颈椎生理曲度，故常被临床医生推荐，不过，颈椎病人也应该注意避免受寒，故进入泳池前应做好充分准备运动，进入泳池后立即进行蛙泳，停止蛙泳后应立即上岸穿衣，避免长时间呆在泳池内而感受寒湿。

3、选择合适的枕头

4、防止外伤与落枕

外伤(如车祸造成的 "挥鞭伤")可能损伤颈 部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。落枕也是 一种损伤，因 用枕不当造 成，故总是在睡后发病，应参照"3"中叙述调节枕头。

5、避免受寒

受寒将导致肌肉 张力 增 强、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导 致神经根周围的炎症加重。

6、足穴有利治病

双脚大拇指根 部内侧第一节为 足 穴的颈椎反射区。每日用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。

7、慎用颈椎牵引用

对于颈椎来说 ，最重要的 就是维持正常的、稳定的生物力学结构，而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度(又称生 理前屈、前凸)，而牵引将导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，故不宜经常牵引。

8、中药治疗

西药在本病的治疗中 可起到辅 助的对症治疗作用症，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素、(如B1、B12)，医院用药可 选 用: 血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。