在日常生活中如何更科学减肥 科学减肥的方法有哪些 有哪些运动比较减肥？

现在很多的人都非常注重科学减肥，那到底怎样的减肥才是科学减肥呢?相信这也是很大一部分人的疑问。实际上大家应该在运动和合理的饮食搭配方面去下功夫，那大家知道到底该如何运动，如何合理搭配饮食吗?

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首先从运动方面来讲，大家可以把这一天的运动时间给规划好，例如：早上早起可以去外面跑跑步，活动活动筋骨，顺便再呼吸呼吸早晨的新鲜空气，这对于我们的身体来说也是非常有好处的。

例如：中午的时候大家可以饭后适当在屋里面走一走，消消食，这时候不宜太大动作幅度去锻炼，否则会影响我们的饭后消化。

再例如：下午或者晚上的时候大家可以去健身房撸撸铁，也可以在跑步机跑跑步，或者是练练瑜伽等等都是可以的。

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其次在饮食方面要进行合理搭配，早晨大家可以吃一些红薯、豆浆等;中午的时候将主食换成粗粮，然后再搭配蔬菜、汤和瘦肉;晚上的时候就可以吃一些水煮菜，水果等一些清淡的食物即可。

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总而言之，只要大家适当的运动，再搭配上合理的饮食，那么就一定会轻松减肥，而且这样减肥后的你也会更加健康。

运动减肥

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。

慢跑40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1个半小时

快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯2000级(不计时间)

跳绳30-40分钟

有氧健身操40-50分钟

运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4~5天才能达到一定的瘦身效果。