想要跳绳减肥应该怎么做比较好 跳绳是怎么来的 跳绳起源是哪里？

跳绳也是一门有学问的运动，只有适当且合理的运动方式才能有效减肥，否则只能适得其反。

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跳绳要合适

想要跳绳减肥就要从选择跳绳开始，手柄要舒适，长度要正好。两手握住把手，晃动几圈，握感顺手就是好手柄;踩住跳绳中间，两手握住手柄向两侧打开，找到适合自己的长度。

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姿势要正确

跳绳最忌讳的就是全脚掌着地或者后脚跟着地，前者会对腿部造成损伤，后者则容易跌倒受伤。因此，起跳姿势选择前脚掌最为合适，既能拉伸小腿肌肉，还能全身一起轻盈地运动。

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呼吸要畅通

每一项运动都需要运动人员呼吸上的配合，跳绳也是这样，有条理有节奏的进行呼吸，不要过度喘气或者憋气。当跳绳的频率与呼吸重合搭配时，才能保证跳绳减肥的长久。

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练习要渐进

一口气吃不成一个胖子，每个人跳绳减肥的节奏都不一样，不要过度追求数量，导致运动过量。刚开始跳绳的人可以以时间为划分点，从5-10分钟一次慢慢地循序渐进。

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拉伸要赶紧

运动离不开拉伸，跳绳之前可以做一些腿上的动作，防止抽筋，跳绳后也不要立马休息，拉伸腿部和肩颈，一方面帮助减肥，另一方面也可以防止受伤。

跳绳起源

跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为“跳白索”。

《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。

跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。