运动前可以做哪些拉伸运动运动前做什么拉伸运动比较好拉伸的过程是什么？

2022-06-30 14:50:14 来源：经济头条

坐立腰腹部手臂拉伸

盘腿坐立，两只手臂向上伸举，腰身向上舒展，呼气吸气做三组，中途手臂举高时在高处停留10秒;

左右手臂反向拉伸

盘腿坐立，双臂向上伸举放到脑后，左手拉右手手臂做拉伸运动，再反向进行拉伸，动作配合呼吸，过程持续10秒;

坐立腿部拉伸

保持坐立两脚脚掌相对，重心向下会感觉到两腿有拉伸感，配合呼吸持续20秒左右;

站立单腿拉伸

站立将右脚用手从腿部后面抬起，使脚慢慢靠近臀部，身体可向前倾持续大概10秒左右。

以上这些拉伸动作完成会感觉到全身非常轻松，然后再去进行其他的锻炼效果更佳!

过程

拉伸通常是在高于玻璃化温度的条件下进行的。单轴取向和双轴取向都能使高聚物产生各向异性(力学、光学、热学、电学等)，双轴取向使平面内分子链的方向是无规的。结晶高聚物拉伸时其球晶能变形直至破坏，部分折叠链片晶被拉成伸直链，在一定条件下可沿拉伸方向排列成规整而完全的伸直链晶体。高聚物在拉伸过程中形成的这种新结构通常称为微丝晶结构。在其形成过程中伸直链段数目增加，折叠链段数目减少，同时增加了片晶间的连接链，从而提高了高聚物的力学强度和韧性。

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