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吃什么食物比较扛饿 什么时候吃坚果比较好 每天什么时间吃多少坚果比较好？
2022-06-30 15:52:22 来源：经济头条
据权威机构证明水果类在我们平时摄取的食物中水和西瓜只能在胃里停留20分钟，桔子、葡萄约30分钟;苹果、梨等膳食纤维多的食物可以在胃里停留40分钟;蔬菜类别里的生菜、黄瓜和西红柿在我们的胃里停留的时间约是30～40分钟;煮熟的绿叶菜、西兰花停留的时间是45分钟;南瓜的停留时间是50分钟;土豆、山药等停留的时间是60分钟;杂粮、米面会停留90分钟;豆制品会停留120分钟。
零食类里的坚果会停留2～3个小时;鸡肉会停留90～120分钟;牛肉、羊肉会停留3～4个小时;猪肉会停留4～5个小时。这下你知道什么该吃什么不该吃了吧。
坚果
(1)下午吃零食能改善记忆能力
(2)每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇
(3)锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现
(4)年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求。
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