有什么健康的减肥方法 保证健康的前提下成功减重 怎么喝减肥咖啡比较好？

我们都清楚，减肥最关键的就是要做到坚持运动和调整饮食，而不是盲目的节食。节食确实可以在一定程度上达到减肥的效果，但过度节食会让我们的身体受损，而且一旦恢复正常饮食就容易反弹。所以希望各位减肥人士都要学会运动，保持运动和饮食平衡。

下面就和大家分享几个能快速燃烧脂肪的方法，一起来了解一下吧!

一、有氧运动

有氧运动可以很好的帮助我们降低身体脂肪的百分比和保持健康体重。无论是跑步、散步、骑自行车还是游泳，坚持下来不仅对健康有很多好处，还能让我们逐渐瘦下来。除此之外，一定要注意保证合理饮食习惯，否则很难达到减肥的效果。

二、做一些高强度间歇训练

跳绳、短跑以及跑台阶、跳箱等运动都可以设计成高强度间歇训练，是很好的脂肪燃烧运动。进行高强度间歇训练会比进行更长时间的中等强度运动更容易达到减重减脂的效果。高强度间歇训练是减肥最快的方法之一，大多熟悉的运动改变一下就可以变成高效燃脂的运动。

三、进行力量训练

将脂肪转化成肌肉，虽然体重可能不会发生太大改变，但在视觉上就会瘦很多。要达到这一效果，力量训练必不可少。力量训练可以在停止健身锻炼后，继续燃烧卡路里更长的时间。身体的肌肉越多，燃烧的脂肪就越多，所以其实力量训练会比跑步等有氧运动更有利于减肥。

饮用方法

热咖啡比冰咖啡有效

1、饭后喝一杯减肥咖啡。午餐后30分钟至1小时内，品尝一杯芳香浓郁的

减肥咖啡，有助于胃肠道的消化，搭配适当运动，更能促进脂肪燃烧。

2、运动前喝一杯。有增加运动效果的作用，可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程，大量的运动可以提高咖啡碱在体内的活跃程度，从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸，脂肪酸顺人体微循环系统排出体外，达到减肥的目的。

3、减肥咖啡要糖奶适量。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，对于不适应纯咖啡味道的人来说，也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖，可以使口感更加醇厚。

4、喝热咖啡。减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。 起到最佳瘦身目的。

5、烘烤温度不宜过高。中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用，烘烤温度高的咖啡，味道虽然浓郁，超过179℃的烘焙温度会使得咖啡碱升华。不利于保留高活性的咖啡碱。

6、咖啡渣是非常好的局部减肥产品。对于局部肥胖的减肥者，咖啡渣可谓是一种非常好的局部减肥产品，饮用过后剩下的咖啡渣千万不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位进行顺时针按摩10-15分钟左右，然后用清水洗净，每天重复，一周即可看到明显效果。

7、新鲜的减肥咖啡更有效。咖啡豆粉碎成咖啡粉之后，随着时间的增加，咖啡碱的活性会逐渐降低。最好在制成后一月内饮用。