减肥期间怎么准备一周的食物 减肥期怎么吃比较好 什么人群不适宜做平板支撑？

一、减脂早餐

早餐的搭配要做到用优质蛋白+优质碳水+膳食纤维，这样搭配起来不仅可以增强饱腹感，开启一天的新陈代谢，还能促进脂肪的燃烧。优质蛋白可以选择鸡蛋和牛奶;优质碳水选择全麦面包、燕麦等粗粮;膳食纤维可以选择黄瓜、苹果。

二、减脂午餐

就算是在减肥期间，午餐也一定要吃饱，保证摄入的热量足够。午餐要摄入的优质蛋白可以选择牛肉，鸡肉、鱼肉等，碳水则可以选择荞麦面，既好吃又饱腹，还不会长胖。

三、减脂晚餐

到了晚上吃晚餐需要我们克制食量，不能吃过多，会不消化，还容易导致发胖。建议大家晚餐吃七分饱，这样既能满足身体一晚上的消耗量，也能防止摄入量过多难以消化。

晚餐可以选择豆腐或者虾类等优质蛋白，碳水可以选择土豆，红薯，玉米等粗粮，这些食物可以延长饱腹感，帮助我们减少热量的摄入。除此之外，晚餐还可以多吃菠菜，白菜，芹菜等绿色蔬菜。

不适宜人群:

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。