瑜伽运动怎么减肚子 什么瑜伽动作可以拥有平坦小腹 平板支撑的锻炼效果怎么样？

你是不是还在为小肚子而烦恼着，想减掉却又不知道该怎么办?下面就给大家分享几个瑜伽瘦腹动作，专门针对腹部顽固脂肪，快行动起来，把讨人厌的小肚子彻底消灭掉吧!

一、靠墙骆驼式

蹲在墙前，再慢慢趴下，让小腹触地，大腿贴住地面，小腿往后翘起，保持弯曲，上身向后仰。要注意不要伤到腰椎，手臂伸直支撑在墙面上，头部往后仰，保持1到2分钟即可。

二、侧卧开合腿

身体左侧触地，保持侧卧的姿势，双腿叠放伸直，然后将右腿抬起，伸直。然后左手伸出抓住右脚，用力拉到靠近自己的头部，右手弯曲支撑，保持1到2分钟，换另一侧进行该动作即可。

三、单腿虎式

先双臂伸直向下支撑，让双腿保持伸直的状态，脚尖踮起支撑，身体要尽量平行地面;收紧后背肌肉，将右腿抬起后，小腿向后背方向弯曲，伸出左手抓住右脚踝，头部抬起，保持1分钟，换另一条腿即可。

四、三角式

双腿分开超过髋骨，上身向前，注意要绷紧各处肌肉，手臂要保持伸直支撑的状态。然后将左腿向后抬起，弯曲小腿，伸出左手在身体内侧抓住左脚，之后将右臂伸直，扭转拉伸，保持1分钟后换腿进行该动作即可。

这几个动作说难也不是很难，但说简单也不是特别简单，如果是瑜伽新手，在进行这几个动作时要特别注意，不要伤到自己。

锻炼效果

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。