怎么才能改掉晚上吃零食的习惯 关于吃零食的注意事项有哪些？

在平时的生活中，有些小伙伴刚吃过晚饭以后，发现自己特别无聊，此时会看电视，也顺便吃一些零食。不得不说，这样的习惯其实是非常不好的。如果想要改掉晚上吃零食的习惯，建议小伙伴们的晚饭不要吃得太早。

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由于众多的小伙伴晚上会吃零食，一般在吃晚饭的时候，由于减肥或者是其他因素，导致晚饭吃的特别的少。然而当自己空闲的时候，又觉得特别饿，这个时候就迫切的想要吃零食。

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不得不说，出现这类情况的话，建议小伙伴们在吃晚餐的时候，合理的饮食，避免因为吃的太少，而养成晚上吃零食的习惯。毕竟晚上吃零食，对身体健康也不太好。

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一般小伙伴们在晚上想要吃零食的话，建议大家直接转移注意力。因为转移注意力以后，做一些自己所喜欢做的事情，那么就不会迫切的想要吃零食了。

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既然有些小伙伴喜欢在晚上吃零食，如果家里面没有零食的话，那就吃不了了。因此在平时逛超市的时候，不要买太多的零食。

要求

1、不要让零食喧宾夺主

人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃许多儿童零食不离口，走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。

我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后，胃部就会出现饱足感。此时，我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时)，胃里的食物基本排空，胃肠就要加快蠕动，胃液、肠液和胆汁就要加快分泌，这就给大脑发出了信号--我饿了。此时，人就会出现饥饿感，我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的身体健康。

2、合理安排吃零食的时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

3、要选择有营养的食品

要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。