夏季减肥方法有哪些 夏季怎么快速减肥 花样游泳的硬件要求有哪些？

夏季气温高，很多人想减肥但又没有动力，接下来就给大家分享几招简单又有效的减肥方法，让你在这个夏天轻松瘦出好身材。

一、游泳运动

夏季天气热，很多人不愿意去进行一些运动。在这个情况下，游泳是非常不错的选择，在水里既能消暑降温，又能够消耗身体多余的热量。而且坚持游泳能让我们的身材变得更加紧致，曲线也会更加完美。

二、清淡饮食

越是炎热的天气越是容易没胃口，就会更想吃一些刺激性的食物，而减肥期间需要避免刺激性的食物。像重油重辣的食物，不仅热量高还会让人胃口大开，导致会摄入更多的热量。清淡饮食更能让人保持能量平衡，有助于我们减肥。

三、保证充足的睡眠

有研究发现，一个人如果长期处于睡眠不足的状态，和睡眠足的人相比，每天摄入的热量会比多三百大卡左右。而且身体内脏要继续超负荷的工作，长期下去会导致身体的消化能力变差，所以身体的糖分会更容易留存在血液和脂肪里面，会更容易产生肥胖的问题。

四、多喝水

夏季气温高，人体新陈代谢加快，多喝水可以帮助脂肪充分代谢，减少体内脂肪滞留并增加饱腹感，提高减肥效率。建议一天的喝水量在1500~1700毫升之间。

五、少进食冷饮

酷暑难耐，大多数人都难以抵抗冷藏的奶茶、汽水、果汁等饮品，还有冰淇淋、雪糕等冷食。但如果要减肥，尽量不要去进食这类食物。这类食物会让你的肠胃蠕动变慢、分泌紊乱，而且这些食品含糖量都比较高，容易让人发胖。

硬件要求

比赛场地

在奥运会中，泳池至少要有30米长20米宽，在其中12米长12米宽的区域内水深必须达3米。水的温度应是26℃，允许1度的温差。水必须十分干净，并能让人看到水底，这是要让人们看见她们的动作是否正确。自选动作的场地，需要更宽些，以便发挥高难技术。花样游泳比赛的技术动作，不仅可以在水面上做，也可以在水中做。

个人装备

服饰要求

花样游泳比赛由于包括规定动作(限18岁以下年龄组进行)和自选动作的内容，因而在服饰上有一定的要求。规定动作比赛要求运动员在参加规定动作比赛时，必须头戴白色泳帽，身穿黑色游泳衣。自选动作比赛要求运动员身穿艳丽的游泳衣，泳衣上可以用各色亮片设计不同的图案，头发盘成发髻并戴上各种美丽的头饰，但这些必须符合音乐主题的要求，并与整套动作编排的内容协调一致，以衬托出理想的效果。

佩戴鼻夹

由于花样游泳的动作多由倒立姿势构成，为了避免发生呛水，运动员无论训练还是比赛，鼻夹必不可少。它是由富有弹性的钢丝再套上一层橡胶管制成的，以免使皮肤受摩擦而损伤。

音响设备

自选动作比赛时，音响设备由录音机、扩音器、水上扬声器、水下扬声器和无线麦克风等组成。平均音量不能超过90分贝，瞬间的爆破声最大不能超过100分贝。同时还需要提供适宜的伴奏复制设备。参赛者必须在录音带上标明单位、运动员姓名、参赛项目和音乐速度。赛前可以进行音乐带的片段测试，以调整音量和速度。