深呼吸的功效有哪些 深呼吸有哪些益处 深呼吸有哪些技巧？

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呼吸可是真正意义上的与我们休戚相关，但是面对这种平时不加注意的生命活动，我们却没有很好地让它发挥养生功效。所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，这也是瑜伽锻炼的一种呼吸吐纳法。通过深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

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深呼吸的好处

1.养肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸频率放慢，就是一种很好的养肺方法。

2.防治呼吸道系统疾病。呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。如果我们长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，抵抗力增强，可以抵御呼吸道疾病的感染。

3.锻炼肺活量。深呼吸的同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

4.防治高血压。每天进行深呼吸能够有效的降低血压如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。

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5.锻炼胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。

6.放松精神。深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。

7.促进睡眠。进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。

8.改善脏器功能。深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

9.克服恐惧。很多人都有经验，如果要面对一群人做演讲时，心情紧张，心跳加快，可能大脑一片空白。这个时候进行深呼吸，可以缓解压力，提升身体含氧量，使心情恢复平静。

10.养肾。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。

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深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

技巧

一、坐式深呼吸

1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

二、平躺式深呼吸

1.平躺，放松双肩，将双手放到腹上。

2.深深地吸气让空气进入腹部，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，然后逐渐呼出气体。

3.慢慢地呼气，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排净肺内气体。

4.感觉腹部上下起伏，吸气和呼气都要缓慢、平稳地进行，持续呼吸3~5分钟。